Najlepšie potraviny pre zdravé oči - stravou k lepšiemu zraku

Dobrý zrak nie je len o šťastí – ide najmä o to, aby tvoje oči dostávali správne živiny, vďaka ktorým zostanú silné, jasné a zdravé. Často zabúdame, že naše oči, rovnako ako zvyšok tela, potrebujú konkrétne vitamíny a minerály na správne fungovanie. Dobrá správa je, že mnohé z týchto dôležitých živín sa nachádzajú v bežných potravinách.

Ak hľadáš spôsoby, ako ochrániť svoj zrak, zmierniť únavu očí a podporiť ich dlhodobé zdravie, začať správnym výberom potravín je skvelým krokom. Poďme sa pozrieť na najlepšie potraviny pre zdravé oči a dve jednoduché, chutné recepty, ktoré ti pomôžu dať tvojmu zraku starostlivosť, akú si zaslúži.

Prečo je výživa dôležitá pre tvoje oči?

Tvoje oči každý deň tvrdo pracujú. Či už ide o dlhé sledovanie obrazovky, prispôsobovanie sa rôznemu osvetleniu alebo zvládanie vplyvov okolitého prostredia, neustále sú pod tlakom. Postupne môžu faktory ako vystavenie modrému svetlu, oxidačný stres či nedostatok živín viesť k problémom so zrakom, suchosti a únave.

Správna strava môže pomôcť:

✔ Ochrániť oči pred poškodením modrým svetlom

✔ Zlepšiť nočné videnie a zaostrovanie

✔ Zmierniť únavu a suchosť očí

✔ Znížiť riziko zhoršenia zraku vekom

Potraviny pre zdravé oči:

🥬 Špenát, kel, mangold

🥕 Mrkva, sladké zemiaky, tekvica

🍊 Pomaranče, paprika, kiwi, jahody

🌰 Mandle, slnečnicové semienka, lieskové orechy

🐟 Losos, tuniak, sardinky, ľanové semienka

🥚 Vaječné žĺtky

🥜 Tekvicové semienka, sezamové semienka, vlašské orechy

🍅 Paradajky, avokádo, brokolica, kukurica

Dva jednoduché recepty pre zdravie očí

Mrkvovo špenátové smoothie

Toto smoothie plné živín obsahuje luteín, zeaxantín a vitamín A – perfektný spôsob, ako ráno dodať energiu tvojim očiam.

Ingrediencie:

🥬 1 šálka čerstvého špenátu

🥕 1 stredná mrkva, nakrájaná

🍌 ½ banánu

🍊 1 šálka pomarančového džúsu

🥛 ½ šálky gréckeho jogurtu

🌾 1 lyžica ľanových semienok (pre extra Omega-3 mastné kyseliny)

🧊 Kocky ľadu (voliteľné)

Postup:

✔ Všetky ingrediencie rozmixuj do hladka.

✔ Vychutnaj si ihneď ako osviežujúci nápoj, ktorý podporí zdravie tvojich očí! 😊

Pečený losos so sladkými zemiakmi a kelom

Toto jedlo je bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, vitamín A a luteín, čo z neho robí skvelú voľbu pre zdravie tvojich očí.

Ingrediencie:

🐟 1 filet z lososa

🍠 1 stredný sladký zemiak, nakrájaný na kocky

🥬 1 šálka nasekaného kelu

🫒 1 lyžica olivového oleja

🧄 ½ lyžičky cesnakového prášku

🧂 Soľ a korenie podľa chuti

Postup:

✔ Predhrej rúru na 200 °C.

✔ Sladké zemiaky premiešaj s olivovým olejom, cesnakovým práškom, soľou a korením. Peč 20 minút.

✔ Ochuť lososa a pridaj na plech k zemiakom. Peč ďalších 12-15 minút.

✔ Kel krátko opeč na olivovom oleji 3-5 minút, kým nezmäkne.

✔ Servíruj všetko spolu ako chutné jedlo, ktoré podporuje zdravie zraku.

Myšlienka na záver:

Staraj sa o svoj zrak tým, čo ješ

To, čo ješ dnes, ovplyvňuje, ako budeš vidieť zajtra. Zaradenie viac listovej zeleniny, farebnej zeleniny, orechov a rýb do tvojej stravy môže pomôcť udržať tvoje oči silné, ostré a chránené na mnoho rokov. Ak počas dňa nemáš čas na prípravu takýchto jedál, alebo iba pravidelne nejedávaš spomínané potravy, odporúčame vyskúšať Vitallis - vitamíny na oči, jednoduchý spôsob ako dobehnúť všetky potrebné vitamíny.

Malé, jednoduché zmeny – ako nahradenie sladkej maškrty hrsťou mandlí alebo začiatok dňa so zeleným smoothie – môžu priniesť veľkú zmenu pre tvoje oči. 😊 Objednať tu