Očná Joga: Môže cvičenie skutočne zlepšiť váš zrak?

Naše oči neustále pracujú - či už pri pozeraní na obrazovky, prispôsobovaní sa rôznemu osvetleniu alebo pri sústredení sa na viacero vecí naraz. Ale na rozdiel od iných svalov v našom tele, na cvičenie očí myslíme len zriedka. Mohli by jednoduché očné cvičenia, často nazývané očná joga, skutočne zlepšiť videnie, znížiť napätie a udržať naše oči dlhšie zdravé?

Očná joga si získala pozornosť ako prirodzený spôsob na zmiernenie digitálnej námahy očí, zlepšenie sústredenia a podporu celkového zdravia očí. Aj keď zázračne nevyrieši zlé videnie, pravidelné cvičenie by mohlo pomôcť znížiť únavu očí a dodať očiam pocit sily a sviežosti. Poďme sa ponoriť do toho, čo je očná joga, ako funguje a či stojí za to ju vyskúšať.

Čo je to joga očí?

Joga očí pozostáva z jemných cvičení, ktoré majú za cieľ posilniť svaly okolo očí, zlepšiť flexibilitu a zmierniť napätie. Podobne ako naťahovanie pomáha unaveným svalom tela, cviky pre oči môžu pomôcť uvoľniť unavené, namáhané oči a dodať im energiu.

Tieto cviky sa zameriavajú na pohyb očí, kontrolu zaostrenia a relaxačné techniky. Sú užitočné najmä pre ľudí, ktorí:

✔ trávia dlhé hodiny pred obrazovkou

✔ často trpia únavou očí, bolesťami hlavy alebo suchými očami

✔ majú problémy so zaostrovaním na objekty v rôznych vzdialenostiach

Aj keď joga očí neodstráni krátkozrakosť ani ďalekozrakosť, je to užitočný nástroj na udržanie pohodlia očí a predchádzanie únave.

Výhody jogy očí

Aj keď vedeckých štúdií na túto tému zatiaľ nie je veľa, mnohí odborníci uznávajú, že precvičovanie očných svalov môže byť prospešné najmä pre ľudí s nepohodlím spôsobeným obrazovkami. Medzi možné výhody patrí:

1️⃣ Zníženie digitálnej únavy očí Dlhý čas pred obrazovkou núti očné svaly zotrvávať v jednej polohe. Pravidelný pohyb očí zabraňuje stuhnutosti a únave.

2️⃣ Zlepšenie zaostrenia a flexibility Oči neustále menia zaostrenie medzi blízkymi a vzdialenými objektmi. Joga očí pomáha zlepšiť tzv. akomodáciu (schopnosť rýchlo upravovať zaostrenie).

3️⃣ Zvýšenie prekrvenia a relaxácie Jemné pohyby môžu podporiť lepšiu cirkuláciu krvi v očiach, zmierniť napätie a podporiť relaxáciu.

4️⃣ Pomoc pri suchých očiach Ľudia, ktorí sa dlhodobo pozerajú na obrazovky, menej žmurkajú, čo vedie k suchým a podráždeným očiam. Niektoré cviky povzbudzujú žmurkanie a tvorbu sĺz.

5 jednoduchých cvikov jogy očí

1️⃣ Palming – Relaxácia pre unavené oči

✔ Pošúchaj si ruky, aby sa zohriali.

✔ Jemne si ich prilož na zatvorené oči bez tlačenia.

✔ Oddychuj a zhlboka dýchaj 30 sekúnd.

🌟 Prečo to pomáha: Uvoľňuje napätie a zmierňuje únavu zo sledovania obrazovky.

2️⃣ Krúženie očami – Flexibilita a sila svalov

✔ Pomaly krúž očami v smere hodinových ručičiek.

✔ Potom opačne. Opakuj 5-krát do každej strany.

🌟 Prečo to pomáha: Zvyšuje flexibilitu očných svalov a zmierňuje stuhnutosť.

3️⃣ Blízke a vzdialené zaostrenie – Podpora akomodácie očí

✔ Drž palec asi 25 cm pred sebou.

✔ Najprv zaostri na palec, potom na vzdialený objekt.

✔ Opakuj 10-krát.

🌟 Prečo to pomáha: Precvičuje zaostrovanie a zmierňuje rozmazané videnie spôsobené obrazovkou.

4️⃣ Osmička – Lepšia koordinácia očí

✔ Predstav si veľkú osmičku pred sebou.

✔ Pomaly ju očami obkresľuj 30 sekúnd, potom zmeň smer.

🌟 Prečo to pomáha: Zlepšuje koordináciu pohybov očí.

5️⃣ Cvik žmurkania – Boj proti suchým očiam

✔ Pomalé a vedomé žmurkanie 10-krát po sebe.

✔ Opakuj každú hodinu pri práci s obrazovkou.

🌟 Prečo to pomáha: Podporuje tvorbu sĺz a predchádza suchosti očí.

Naozaj joga očí zlepšuje zrak?

Ak uvažuješ, či joga očí dokáže napraviť zlý zrak, odpoveď je nie – neodstráni krátkozrakosť, ďalekozrakosť ani astigmatizmus. Pomáha však zmierniť únavu, zlepšiť flexibilitu zaostrenia a udržiavať oči svieže.

Joga očí je skvelým doplnkom celkovej starostlivosti o zrak spolu s:

✔ konzumáciou potravín podporujúcich zrak (listová zelenina, orechy, ryby)

✔ obmedzením času pred obrazovkou

✔ pravidelnými kontrolami zraku

✔ užívaním vhodných doplnkov na zdravie očí

Ber jogu očí ako spôsob podpory zdravia svojich očí, podobne ako je naťahovanie podporou svalovej flexibility. Nenahrádza okuliare ani odbornú starostlivosť, ale malý zvyk, ktorý dokáže urobiť veľký rozdiel v pohodlí očí.

Myšlienka na záver:

Máš vyskúšať jogu očí?

Ak tvoje oči pôsobia unavene, sú suché alebo preťažené, joga očí môže byť jednoduchý a prirodzený spôsob, ako zmierniť namáhanie a zlepšiť pohodlie. Tieto cvičenia zaberú iba pár minút denne a ľahko ich zaradíš do svojej rutiny – najmä ak tráviš veľa času pred obrazovkou. Ak chceš však chrániť svoje oči aj zvnútra, zváž Vitallis - vitamíny na oči.

Starostlivosť o tvoj zrak neznamená len vidieť jasne, ale predovšetkým zabezpečiť, aby tvoje oči zostali silné, pohodlné a zdravé ešte mnoho rokov.

Vyskúšaj jogu očí a uvidíš, ako sa budú tvoje oči cítiť. 😊 Objednať tu